Việc ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình mang thai. Đặc biệt, chế độ ăn uống của mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi, bao gồm cả màu da và trí thông minh. Vậy ăn gì để con sinh ra trắng trẻo thông minh? Hãy cùng tìm hiểu 10 thực phẩm nên ăn để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi.
Mục lục:
Ăn gì để con sinh ra trắng trẻo thông minh? Quả bơ
Được mệnh danh là “thần dược” hỗ trợ cải thiện làn da của bé ngay từ trong bụng mẹ, quả bơ đã được rất nhiều chị em phụ nữ tích cực bổ sung trong suốt thai kỳ. Hiệu quả này có được nhờ trong quả bơ có chứa lượng lớn vitamin E, vitamin C,… giúp hỗ trợ kích thích sản xuất collagen hiệu quả.
Mẹ có thể sử dụng bơ để ăn trực tiếp, làm sinh tố hoặc làm salad rau củ bổ sung vào bữa ăn của mình. Đặc biệt, hiệu quả của bơ sẽ được phát huy tốt nhất khi mẹ bổ sung vào 3 tháng cuối thai kỳ, khi mà bé con chuẩn bị chào đời.
Bà bầu nên ăn cá để sinh con thông minh
Bà bầu nên ăn cá để sinh con thông minh là khẳng định của các chuyên gia dinh dưỡng tại Viện hàn lâm sức khỏe Hoa Kỳ. Cá chứa nhiều chất dinh dưỡng như đạm, canxi, omega-3 và DHA (Docosahexaenoic Acid) – một loại axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.
Cá có thể được sử dụng trong nhiều món ăn như cá chiên, cá nướng, canh cá hay súp cá. Các loại cá tươi như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá saba hay cá trích cũng là những lựa chọn tốt cho mẹ bổ sung trong suốt thai kỳ.
Mẹ bầu ăn trứng gà để da con trắng trẻo
Trứng gà là một trong những nguồn dinh dưỡng phong phú và quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, trứng gà còn chứa chất choline, một loại vitamin B cần thiết cho sự phát triển của não và hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, trứng gà cũng là một nguồn cung cấp chất đạm, vitamin D và sắt cho cả mẹ và thai nhi.
Để tăng cường sức khỏe và phát triển của thai nhi, mẹ nên bổ sung trứng gà vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn có thể sử dụng trứng gà trong nhiều món ăn như trứng chiên, trứng luộc, trứng nướng.
Mẹ tiêu thụ thực phẩm giàu folate để sinh ra trắng trẻo thông minh
Folate là dưỡng chất vô cùng quan trọng hỗ trợ trong quá trình hình thành tế bào não của bé trong bụng mẹ và ảnh hưởng trực tiếp đến màu da của trẻ sau sinh. Bên cạnh đó, theo các nghiên cứu, bổ sung Folate sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ sinh con tự kỷ.
Thực phẩm giàu folate chính là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để con sinh ra trắng trẻo thông minh. Một số loại thực phẩm giàu folate như trái cây họ cam quýt, đậu lăng, cải bó xôi, ngũ cốc ăn sáng,….
Sữa bầu giúp bổ sung axit béo thông minh cho thai nhi
Hiện nay, các loại sữa bầu được nhiều mẹ lựa chọn để bổ sung trong thai kỳ. Bởi trong sữa được tích hợp nhiều dưỡng chất tốt như DHA, omega-3, Taurin và Cholin,… Bên cạnh đó, sữa cũng được phân loại chi tiết cho từng giai đoạn, nhằm cung cấp đúng chuẩn những dinh dưỡng mà mẹ khỏe mạnh và bé phát triển tốt.
Hạt macca
Hạnh macca là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Nghiên cứu cho thấy, trong hạnh nhân chứa nhiều chất chống oxy hóa, protein, chất béo không bão hòa, vitamin E và axit béo omega-3, tất cả đều là những yếu tố cần thiết cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh của thai nhi, đồng thời giúp giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch cho mẹ.
Để tăng cường sức khỏe của mẹ và con sinh ra trắng trẻo thông minh, mẹ có thể bổ sung macca vào chế độ ăn uống hàng ngày. Hạt macca có thể được sử dụng trong nhiều món ăn như muesli, salad, bánh ngọt, kem và đồ uống. Hạt macca cũng có thể được sử dụng để thay thế các loại thức ăn có chứa chất béo không tốt và các loại đồ uống có đường.
Khoai lang tốt cho trí não bé
Beta-carotene là hoạt chất cần thiết giúp cơ thể chuyển đổi vitamin A và đồng thời, chất này cũng góp phần thúc đẩy hệ thống thần kinh trung ương của thai nhi phát triển. Bác sĩ khoa sản bệnh viện trung ương cho biết, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 700 mg Beta-carotene mỗi ngày, trùng hợp rằng lượng Beta-carotene này tương đương với lượng Beta-carotene trong một củ khoai lang. Vậy nên, mỗi ngày, mẹ nên bổ sung thêm 1 củ khoai vào thực đơn ăn uống của mình.
Trái cây giàu vitamin C
Một trong những bí quyết giúp bé sinh ra có làn da trắng trẻo hồng hào đó chính là nhờ mẹ bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C trong suốt thai kỳ. Lý do bởi vitamin C có khả năng phòng chống sắc tố sạm đen melanin. Bên cạnh đó, vitamin mang đến hiệu quả tăng sức đề kháng, giúp cả mẹ và bé tránh được các đòn tấn công của vi khuẩn, virus gây bệnh.
Một số loại hoa quả có chứa nhiều vitamin C như: Quả nho, quả cam, táo, quýt, cà chua, bí đao,… Mẹ có thể bổ sung các loại quả này trong thực đơn của mình. Để không nhàm chán, thay vì ăn trực tiếp, mẹ có thể làm sinh tố hoặc nước ép, salad để “đổi gió” cho bữa ăn của mình.
Ăn hạnh nhân để sinh con trắng trẻo
Hạnh nhân được bác sĩ khuyến nghị mẹ bầu nạp vào cơ thể trong thai kỳ vì nó có chứa rất nhiều protein, canxi, vitamin E, magie và cả chất xơ. Đây đều là các chất có tác dụng quan trọng trong quá trình phát triển cường, trí não và làn da của bé.
Hạnh nhân có thể được chế biến thành nhiều món. Vậy nên, thay vì cách ăn trực tiếp truyền thống trước đây, mẹ có thể thử một số phương pháp khác như: Sữa hạnh nhân, salad rau củ hạnh nhân, sữa chua mix hạt hạnh nhân,…
Bà bầu uống nước dừa để sinh con da trắng
Với câu hỏi ăn gì để con sinh ra trắng trẻo thông minh, chuyên gia dinh dưỡng cho biết bà bầu nên uống nước dừa. Trong nước dừa có chứa lượng lớn vitamin A, vitamin E, vitamin C – nguồn dưỡng chất vô cùng tốt cải thiện làn da của bé mịn màng, trắng hồng ngay từ trong bụng mẹ. Bên cạnh đó, thành phần nước dừa cũng chứa các chất như canxi, kali giúp xương chắc khỏe hơn.
Không chỉ vấn đề ăn gì để con sinh ra trắng trẻo thông minh, nếu bạn có bất kỳ lo lắng hoặc thắc mắc nào liên quan đến việc ăn uống trong quá trình mang thai, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.
